Foto: z veřejných zdrojů
Podle lékaře ovlivňuje délku života mnoho faktorů.
Silné kyčle jsou klíčem k aktivnímu a zdravému životu. Výzkumy naznačují, že posilování stehenních svalů nejen zlepšuje fyzickou vytrvalost, ale také snižuje riziko zranění a přispívá k dlouhému životu. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku amerického lékaře Kunala Sudy.
Co stojí za to vědět
Podle lékaře ovlivňuje délku života mnoho faktorů. Některé z nich nemůžeme ovlivnit, například genetiku, nemoci a úrazy.
Lidé však mohou upravit jiné věci, například svou stravu a to, jak často chodí na lékařské prohlídky. Důležité je také cvičení, protože pravidelná fyzická aktivita pomáhá zůstat aktivní a zdravý.
Vyplatí se tedy cvičit alespoň 150 minut týdně. Přínosné však může být i soustředění cvičení na určitou část těla.
Dr. Sood vysvětlil, že kvadricepsy – velké svaly na přední straně stehna – mohou ovlivnit délku vašeho života.
„Tajemství dlouhého života může být ve vašich stehnech. Nedávné studie ukazují, že síla kosterních svalů, zejména čtyřhlavého svalu stehenního, je silným ukazatelem celkového zdraví a dlouhověkosti,“ dodal.
Studie ukazují, že větší síla horní a dolní části těla může snížit riziko úmrtí bez ohledu na věk.
Pro zlepšení síly kyčlí doporučil lékař tři cviky – dřepy, výpady a posilování s odporem. Pomohou vám posílit nohy a prodloužit délku života o několik let.
Co dalšího ovlivňuje dlouhověkost
Správná výživa
Jezte více zeleniny a ovoce (pestré, abyste získali celé spektrum mikroživin). Vyhýbejte se cukru, transmastným tukům a zpracovaným potravinám. Bílkoviny jsou důležité pro svaly, zejména s přibývajícím věkem. Najdete je v luštěninách, vejcích a mléčných výrobcích. Nezapomeňte také denně vypít dostatek vody.
Spánek
Vyplatí se spát 7-9 hodin denně a současně. Špatný spánek ovlivňuje imunitu, metabolismus a mozek.
Zanechání špatných návyků
Nekuřte, omezte alkohol nebo se ho úplně vzdejte.
Kromě toho může společenský život prodloužit. Osamělost má vážný dopad na zdraví, zejména ve stáří.
