Foto: z veřejných zdrojů
Tím, že si člověk dopřeje malé množství chutného jídla, například několik kousků mléčné čokolády, si proces hubnutí zpříjemní.
Hubnoucí diety jsou často spojeny s přísnými omezeními, mdlým jídlem a úplným odmítáním oblíbených chutí. Existují potraviny, které sice nejsou „zázračnými spalovači tuků“, ale mohou být cennými pomocníky v procesu hubnutí. Server RBC-Ukrajina nám s odkazem na příspěvek trenéra Viktora Mandzyaka na Facebooku prozradil, které tři produkty byste měli zařadit do svého jídelníčku, pokud hubnete.
Pomeranč
Tento šťavnatý citrus je vhodný pro ředění z několika důvodů. Za prvé, jeho jasná chuť zpříjemňuje dietu. Dieta, která není příjemná, často vede ke zhroucení a následnému přejídání. Chutný a osvěžující pomeranč může pomoci uspokojit chuť na sladké, aniž by uškodil postavě. Za druhé, pomeranče jsou bohaté na vlákninu a zároveň mají relativně nízký obsah kalorií. Vláknina podporuje rychlý a dlouhotrvající pocit sytosti. To pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, vyhnout se zbytečnému mlsání a v důsledku toho snížit celkový počet zkonzumovaných kalorií. Vláknina může také mírně snížit množství přijatých kalorií z potravy.
Libové maso
Kousek libového masa (např. kuřecí řízek, krůtí řízek, libové hovězí maso) je při hubnutí mimořádně důležitým produktem. Jeho klíčovou výhodou je vysoký obsah kvalitních bílkovin. Bílkoviny mají ze všech makroživin nejvyšší index sytosti. Když tělo dostane dostatečnou porci aminokyselin (stavebních kamenů bílkovin), vysílá do mozku signály sytosti, které pomáhají kontrolovat hlad. Trávení a asimilace bílkovin navíc vyžaduje značné množství energie – asi 25 % kalorií obsažených v samotných bílkovinách. Tento „termický efekt potravy“ přispívá k celkovému energetickému výdeji. Neméně důležité je, že dostatečný příjem bílkovin pomáhá zachovat svalovou hmotu během kalorického deficitu. Úbytek svalové hmoty zpomaluje metabolismus a negativně ovlivňuje vzhled těla po zhubnutí.
Mléčná čokoláda
Zařazení tohoto výrobku do seznamu se může zdát nečekané, ale má logické opodstatnění související s psychologií hubnutí. Úplné a kategorické odmítnutí všech oblíbených, byť kalorických výrobků, často činí dietu psychicky nesnesitelnou. To výrazně zvyšuje riziko neúspěchu a návratu ke starým návykům.
Dovolit si malé množství chutného jídla, například několik kousků mléčné čokolády, činí proces hubnutí pohodlnějším a dlouhodobě udržitelným. To samozřejmě neznamená, že čokoládu lze jíst nekontrolovaně. Jde o umírněnou konzumaci v rámci celkového denního příjmu kalorií. Tato strategie pomáhá vyhnout se pocitu naprosté deprivace, zvyšuje náladu a motivaci držet zdravou stravu nejen během několika týdnů diety, ale i v pozdějším věku. Je důležité mít na paměti, že základem diety by měly zůstat výživné potraviny: zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky.
Účinné a udržitelné hubnutí není jen o omezení, ale také o rozumném přístupu k utváření jídelníčku. Zařazení potravin, které zasytí (pomeranče, libové maso), pomohou zachovat svalovou hmotu (maso) a psychicky usnadní držení diety (pomeranče a střídmá čokoláda), může výrazně zvýšit šance na dosažení a udržení požadovaných výsledků. Klíčem k úspěchu je udržet rovnováhu kalorií a živin v průběhu celého dne.
