Některé čaje mohou být pro duševní zdraví prospěšnější díky chemickým sloučeninám v rostlinách, které se v nich používají.
V současné době existuje stále více důkazů podporujících tvrzení, že některé druhy čaje mohou přirozeně pomoci zmírnit stres a úzkost. Jak píše server verywellhealth.com, některé druhy čaje mohou být pro duševní zdraví prospěšnější díky chemickým sloučeninám v rostlinách, které se v nich používají.
1 – Levandulový čaj
Levandule je všeobecně známá pro své uklidňující vlastnosti. V přehledu z roku 2021 bylo zjištěno, že působení levandule prostřednictvím aromaterapie, čaje, masáže a dalších metod účinně snižuje úzkost, depresi a krevní tlak.
A ve studii z roku 2020 o účincích levandulového čaje na starší osoby pili účastníci dvakrát denně levandulový čaj po dobu čtrnácti dnů. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která levandulový čaj nepila, se u levandulové skupiny výrazně snížilo skóre úzkosti a deprese.
2. Heřmánkový čaj
Jedna studie zkoumala užívání heřmánku u lidí s rakovinou, kteří podstupovali chemoterapii. Účastníci pili heřmánkový čaj jednou denně po dobu čtrnácti dnů. Ti, kteří čaj pili, zaznamenali významné snížení příznaků deprese ve srovnání s těmi, kteří jej nepili. Zároveň se výrazně nezměnila úroveň úzkosti.
3. Zelený čaj
Malá studie zjistila, že u studentů, kteří pili zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu, došlo ke snížení stresových markerů ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo. V jiné studii, které se zúčastnili lidé středního věku, měli ti, kteří pili zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu, sníženou hladinu stresu a zlepšenou kvalitu spánku ve srovnání s těmi, kteří pili běžný zelený čaj.
4. Čaj Matcha
Matcha se pěstuje a vaří jinak než ostatní druhy zeleného čaje. Tyto aspekty vedou k ještě vyšší koncentraci látek, jako je theanin a arginin, které mohou přispívat k jeho účinkům snižujícím stres.
5. Ashwagandha čaj
Z přehledu vyplynulo, že doplňky stravy z ashwagandhy jsou účinné při snižování úzkosti a stresu. Vědci si však nejsou tak jistí, zda má čaj z ashwagandhy stejný účinek na úzkost a stres, protože obsahuje nižší dávku ashwagandhy než doplňky stravy.
6. Čaj z mučenky
Četné studie prokázaly, že konzumace extraktu z mučenky může snížit úzkost. Jeho protiúzkostné účinky jsou srovnatelné s účinky léků, které jsou benzodiazepiny používanými k léčbě úzkosti.
Jedna starší studie zjistila, že u účastníků, kteří pili čaj z mučenky, došlo k výraznému zlepšení kvality spánku ve srovnání se skupinou, která pila placebo.
7. Kanabidiolový čaj
Existují určité důkazy, že kanabidiol může léčit úzkost. Jedna studie sublingválního (pod jazyk) roztoku s vysokým obsahem CBD zjistila, že během čtyř týdnů snížil skóre úzkosti o 60-70 %.
Mnohem méně studií však bylo provedeno s kanabidiolovým čajem, který v závislosti na způsobu přípravy může poskytovat mnohem nižší množství CBD.
8. Valeriánský čaj
V jedné studii na lidech na hemodialýze užívali účastníci buď placebo tablety, nebo 530 miligramových (mg) tobolek kozlíku lékařského jednou denně po dobu jednoho měsíce. U skupiny, která užívala kozlík lékařský, došlo k výraznému zlepšení příznaků úzkosti a deprese a také ke zlepšení kvality spánku.
O kozlíkovém čaji existuje jen málo výzkumů, i když je možné, že může mít stejné protiúzkostné účinky jako kozlíkové kapsle.
9. Kava čaj
Vědci naznačují, že rostlina kava může krátkodobě pomoci zvládnout úzkost, ale nedoporučuje se ji konzumovat déle než osm týdnů kvůli možnému poškození jater.
Je možné, že občasné pití čaje z kavy může pomoci při úzkosti a stresu, ale neměli byste ho pít denně nebo ho používat jako náhradu léčby.
10. Mátový čaj
Četné studie prokázaly, že inhalace mátového esenciálního oleje může snížit úzkost. Je proto možné, že pití čaje s mátovou příchutí může mít podobný účinek.
