Co se stane s vaším tělem, když budete každý den viset na čince?

Vaše páteř se pod vahou těla jemně protáhne, čímž se zvětší prostor mezi obratli.

Naše páteř trpí neustálým namáháním, které vzniká při statické poloze. Existuje však mimořádně jednoduchý úkon, který může těmto negativním účinkům účinně čelit – běžné zavěšení na hrazdu. Co se stane s tělem, když budete každý den viset na hrazdě, píše RBC-Ukrajina.

Toto zdánlivě elementární cvičení, které vyžaduje pouze přítomnost tyče a několik minut vašeho času denně, může ve vašem těle způsobit působivé pozitivní změny. Tajemství jeho účinnosti spočívá v tom, že během visení začne gravitace, která normálně stlačuje naši páteř, pracovat v náš prospěch a jemně ji pod vahou vlastního těla protahuje.

Co přesně se stane s vaším tělem, pokud si zavěšení na hrazdu zařadíte mezi každodenní návyky?

Dekomprese páteře

To je hlavní a možná nejdůležitější přínos. Páteř se pod tíhou vašeho těla jemně roztahuje, čímž se zvětšuje prostor mezi obratli. To pomáhá snížit tlak na meziobratlové ploténky, které během dne trpí kompresí. Pravidelná dekomprese může pomoci zmírnit bolesti zad způsobené kompresí, zlepšit stav plotének a dokonce dočasně přidat několik milimetrů na výšce díky vyrovnání páteře.

Zlepšení držení těla

Hrbení je často důsledkem slabého zádového svalstva a stlačování páteře. Zavěšení na hrazdě pomáhá protáhnout páteř a horní část zádových svalů, což pomáhá vyrovnat páteř a vytvořit lepší, rovnější držení těla. Tím se nejen zlepší váš vzhled, ale také se sníží zatížení svalů a kloubů.

Protažení a uvolnění svalového napětí

Vis je vynikajícím prostředkem k protažení mnoha svalů horní části ramenního pletence a zad. Účinně protahuje široké svaly zad, ramena, bicepsy (pasivně) a trapézové svaly. Pomáhá uvolnit napětí nahromaděné během dne, zlepšit pružnost ramenních kloubů a snížit pocit ztuhlosti, zejména po delším sezení nebo monotónní práci.

Posilování síly úchopu

Ačkoli je vis převážně protahovací a dekompresní, samotné držení váhy těla na tyči je skvělým tréninkem pro svaly předloktí a rukou. Každodenní zavěšování znatelně zlepší sílu vašeho úchopu, což je užitečné jak při sportu (např. vzpírání nebo horolezectví), tak v běžném životě.

Potenciální snížení bolesti zad

Díky dekompresním a protahovacím účinkům může být pravidelné visení účinným prostředkem ke zmírnění chronických nebo opakujících se bolestí v různých částech páteře, od krční po bederní. Snížení tlaku na nervové kořeny může také pomoci zmírnit bolest.

Skvělý základ pro další trénink

Pokud je ve vašich plánech zvládnutí přítahů nebo jiných cviků na hrazdě, je každodenní vis ideální první krok. Vybuduje potřebnou základní sílu úchopu a svalovou vytrvalost a připraví vaše tělo na složitější pohyby.

Jak mám začít cvičit?

Je to velmi jednoduché. Najděte si pevnou tyč. Uchopte ji úchopem o něco širším, než je šířka ramen. Plně narovnejte paže a jen se uvolněte, nechte váhu svého těla jemně protáhnout páteř.