Foto: z otevřených zdrojů
Zapomeňte na univerzální pravidla, protože to, co je ideální pro jednoho, může být škodlivé pro druhého.
Příčinou bolestí krku a zad je špatný polštář. Kolik polštářů vytvoří ideální podmínky pro váš zdravý spánek – jeden nebo dva? Na tuto věčnou otázku vám odpoví společnost RBC-Ukrajina.
Kolik polštářů potřebujete pro kvalitní spánek?
Zapomeňte na univerzální pravidla, protože to, co je pro jednoho ideální, může být pro druhého škodlivé. Hlavním účelem používání polštářů je podpořit přirozené zakřivení páteře a zajistit, aby byla rovná od kostrče až po krk. To umožňuje uvolnění svalů, zlepšuje krevní oběh a podporuje hluboký regenerační spánek.
Pokud spíte na zádech
Pro tuto polohu obvykle stačí jeden polštář střední výšky. Měl by podpírat přirozené zakřivení krku a nenaklánět hlavu příliš dozadu nebo dopředu. Ideální polštář pro spánek na zádech vyplňuje prostor mezi krkem a matrací a umožňuje, aby hlava a krk byly v jedné linii se zbytkem páteře. Někteří lidé, kteří spí na zádech, zažívají větší pohodlí, když si pod kolena položí druhý plochý polštář. To pomáhá snížit zatížení dolní části zad a zachovat jejich přirozené zakřivení.
Pokud spíte na boku
Tato poloha je jednou z nejčastějších a často vyžaduje jeden polštář vyšší tvrdosti a výšky. Polštář by měl vyplňovat prostor mezi ramenem a uchem a zajišťovat rovnou linii páteře od krku až k ocasní kosti. Výška polštáře by měla odpovídat šířce vašich ramen. Pro maximální pohodlí a zachování správné polohy pánve a páteře se doporučuje, aby osoby spící na boku používaly druhý polštář, který umístí mezi kolena. Tím se zabrání nesprávnému nastavení kyčlí a zakřivení dolní části páteře.
Pokud spíte na břiše
Tato poloha je považována za nejméně vhodnou pro zdraví páteře, protože výrazně zatěžuje krk a dolní část zad. Pokud přesto nemůžete spát jinak, zkuste spát téměř bez polštáře pod hlavou nebo použijte velmi měkký a nízký polštář, abyste minimalizovali ohýbání krku. Někteří odborníci doporučují umístit si pod břicho nebo pánev plochý polštář, který pomůže vyrovnat páteř. Pokud je to však možné, je lepší si postupně zvykat na spaní na zádech nebo na boku.
Větší není vždy lepší
Používání příliš mnoha polštářů nebo polštářů nesprávné výšky a tvrdosti může mít opačný účinek. Příliš vysoký polštář nutí krk do nepřirozené polohy, což způsobuje svalové napětí, bolesti hlavy a šíje. Příliš nízký polštář neposkytuje dostatečnou oporu, což může rovněž vést k nepohodlí.
Kromě množství a polohy je důležitá také kvalita samotného polštáře: materiál výplně, jeho pružnost a schopnost udržet tvar. Speciálně tvarované ortopedické polštáře mohou pomoci poskytnout optimální oporu, zejména pokud máte problémy s páteří.
V konečném důsledku je pro kvalitní spánek ideální takové množství polštářů, které umožní vaší páteři zůstat v přirozené, uvolněné poloze po celou noc. Experimentujte s různým počtem, výškou a polohou polštářů, naslouchejte svému tělu a určitě najdete svůj ideální recept na zdravý a klidný spánek. Nezapomeňte, že pohodlí a správná opora jsou klíčovými složkami kvalitního odpočinku.
