Foto: z otevřených zdrojů
Flextariánská dieta je flexibilní přístup ke stravování, které je založeno převážně na rostlinných potravinách.
Zhubněte bez hladu a se zdravotními benefity – je to skutečné. Flexitariánská strava vám umožní shodit přebytečná kila bez přísných omezení a zároveň zlepší vaše zdraví. Informuje o tom webová stránka Today.
Co o dietě víme
Flextariánská dieta je flexibilní přístup ke stravování, který je založen převážně na rostlinných potravinách, ale v omezeném množství povoluje maso a další živočišné produkty.
Vytvořila ji odbornice na výživu Dawn Jackson Blatnerová a je považována za jednu z celkově nejlepších diet.
Základní principy flextariánství:
- Základem stravy je rostlinná strava: zelenina, ovoce, luštěniny, obiloviny, ořechy, semena.
- Maso je doplňkem, nikoliv základem: konzumuje se zřídka nebo v malých dávkách.
- méně zpracovaných potravin – více celých a přírodních potravin
- Flexibilita není přísná dieta, takže si ji každý může přizpůsobit podle sebe. Někteří lidé jedí maso jednou týdně, jiní několikrát za měsíc.
Je to dobrý kompromis pro lidi, kteří hledají zdravý životní styl bez přísných omezení.
Zdravotní přínosy flexitariánské stravy
Velkou výhodou flexitariánské stravy je, že konzumujete více zeleniny a rostlinných potravin než dříve.
Studie ukazují, že přidání většího množství zeleniny do jídelníčku a snížení příjmu živočišných produktů a ultra zpracovaných potravin může chránit před mnoha chronickými onemocněními.
Mezi výhody flexitariánské stravy patří:
- ochrana mozku, zejména paměti, a snížení rizika demence.
- pomoc při hubnutí
- snížení rizika diabetu 2. typu a kardiovaskulárních problémů
- zvýšení duševní pohody
- prodloužení dlouhověkosti
- dlouhotrvající sytost
- zvýšená produktivita
- více energie po celý den
- posílení imunity
Vzorový jídelníček
Snídaně
Ovesné vločky na rostlinném mléce (např. mandlovém) s lesními plody, ořechy a lněnými semínky. Zelený čaj nebo voda s citronem.
Svačina
Smoothie z banánu, špenátu, rostlinného mléka a lžíce arašídového másla.
Oběd
Salát z quinoy, cizrny, avokáda, cherry rajčátek, okurek, olivového oleje a citronové šťávy. Celozrnný chléb nebo chlebíčky.
Večeře
Dušená zelenina s tofu nebo malou porcí kuřecího masa. Hnědá rýže nebo kuskus, zelený salát.
