Foto: z otevřených zdrojů
Podle zdravotníků pijeme vodu nejčastěji nevhodně, a to kvůli… žízeň
Voda je nezbytná pro normální fungování všech tělesných systémů. Navzdory zřejmému významu hydratace se však mnoho lidí dopouští jedné velmi časté chyby při pití. Jakou nejčastější chybu dělají lidé při pití vody, píše RBC-Ukrajina.
Podle lékařů nejčastěji pijeme vodu nesprávně kvůli ….. očekávání žízně.
Proč je čekání na žízeň chybou?
Pocit žízně je již signálem těla, že začíná pociťovat nedostatek tekutin, tj. proces dehydratace již začal. Je to jakýsi „nouzový indikátor“, který se objeví, když ztráta vody již činí určité procento celkové tělesné hmotnosti (obvykle 1-2 %). I mírná dehydratace může mít negativní dopad na naši pohodu a výkonnost.
Když čekáme, až budeme mít velkou žízeň, a pak se teprve napijeme vody, jsme neustále ve stavu mírné dehydratace. Ta se může projevovat příznaky, jako jsou např:
Únava a snížená energie
Nedostatek vody ovlivňuje všechny buňky, zejména svaly, což vede k pocitu slabosti a únavy.
Bolesti hlavy
Dehydratace může způsobit snížení objemu mozkové tkáně a ovlivnit průtok krve, což způsobuje bolesti hlavy.
Zhoršení koncentrace a kognitivních funkcí
I malý nedostatek vody může ovlivnit funkci mozku, paměť a schopnost soustředění.
Trávicí problémy
Voda je nezbytná pro normální funkci střev. Nedostatek vody může vést k zácpě.
Suchá pokožka
Nedostatek hydratace ovlivňuje pokožku, která je suchá a méně pružná.
Narušení termoregulace
Voda hraje klíčovou roli při udržování normální tělesné teploty prostřednictvím pocení.
Jak správně pít vodu?
Lékaři upozorňují, že klíčovou zásadou správného pitného režimu je pravidelnost. Je nutné pít vodu v malých dávkách po celý den, aniž bychom čekali na silný pocit žízně. To umožňuje udržovat vodní rovnováhu v těle na optimální úrovni po celou dobu.
Pijte vodu podle rozvrhu
Nastavte si připomínku nebo si jednoduše zvykněte vypít sklenici vody každé 1-2 hodiny.
Začněte ráno sklenicí vody
To vám pomůže „nastartovat“ metabolismus po spánku.
Pijte vodu před jídlem
Sklenice vody 20-30 minut před jídlem může zlepšit trávení a pomoci kontrolovat chuť k jídlu.
Nezapomínejte na vodu při fyzické aktivitě
Při sportu vaše tělo ztrácí tekutiny potem, takže je třeba je doplňovat.
Zvažte individuální potřeby
Potřeba vody se u jednotlivých osob liší v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity, klimatu a zdravotním stavu. Hrubé vodítko je přibližně 30-40 ml na kilogram hmotnosti a den.
Pamatujte, že čaj, káva a sladké nápoje nejsou náhradou čisté vody. Některé z nich mohou mít dokonce mírný močopudný účinek.
