Foto: z veřejných zdrojů
Bylo jmenováno pět jednoduchých, ale účinných způsobů, jak posílit dolní končetiny a zlepšit kvalitu života na dlouhá léta.
Silné nohy jsou klíčem k dlouhému životu, Úzce souvisí se zdravím srdce, mozku a celkovou dlouhověkostí. Pět jednoduchých, ale účinných způsobů, jak posílit dolní končetiny a zlepšit kvalitu života na dlouhá léta. Uvádí to web Mind body green.
Vyměňte si boty
Chiropraktička Courtney Conley nám řekla, že se vyplatí nosit boty, které podporují přirozenou polohu chodidla. Široká obuv má několik důležitých výhod, zejména pokud jde o pohodlí a zdraví nohou.
Široká špička umožňuje, aby prsty byly umístěny v přirozené poloze, aniž by byly stlačovány. Tím se snižuje riziko vzniku puchýřů, odřenin a deformací prstů.
Tato obuv pomáhá předcházet nebo zmírňovat stavy, jako jsou např:
- valgozita (vbočený palec)
- kladívkové prsty
- zarostlé nehty na nohou
- ploché nohy
Chůze naboso
Podle odborníka je na chodidlech více než 200 000 smyslových receptorů, které se aktivují při chůzi naboso.
Bez bot tělo přirozeněji rozkládá zátěž a aktivuje drobné svaly chodidla a nohou, které v botách často „odpočívají“.
Na chodidlech je mnoho nervových receptorů, které jsou napojeny na různé orgány (podle reflexologie). Chůze naboso tyto body stimuluje a může mít pozitivní vliv na celkový stav těla.
Při chůzi naboso chodidlo více pracuje – to podporuje lepší prokrvení a prevenci vzniku křečových žil. Kromě toho kontakt s přírodním povrchem (zejména studenou zemí, trávou nebo pískem) pomáhá otužovat tělo.
Provádějte doma cviky na posílení nohou
Metoda kreditní karty
Sedněte si na židli a pod palec u nohy si položte kreditní kartu. Kartu pevně držte, zatímco se ji někdo snaží vytáhnout.
Výsledkem by mělo být, že palec na noze tuto kartu udrží, což ukazuje sílu palce na noze. Poté proveďte totéž s ostatními čtyřmi prsty.
Pokud vám karta snadno vyklouzne nebo vás chytají křeče do nohou, zařaďte toto cvičení do své týdenní rutiny, abyste zvýšili sílu nohou.
Cvičení nohou s gumičkou
Umístěte nohu na gumičku o stejné nebo větší šířce, než je vaše chodidlo. Zbytek gumičky vytáhněte svisle nahoru a vytvořte tvar písmene L tak, aby vaše prsty byly v rohu tohoto písmene. Pak zkuste vytáhnout prsty nahoru proti odporu.
Z dlouhodobého hlediska si tak přidáváte roky na pohyblivosti.
Silová cvičení
Dřepy (s vlastní vahou, s činkou, s činkami) jsou základním cvikem pro všechny svaly nohou. Zatímco výpady jsou vynikající pro rozvoj kvadricepsů, hýždí a stabilizačních svalů.
Vyplatí se také zvedání prstů na nohou ve stoje/sedě, které je vynikajícím cvikem pro posílení lýtkových svalů.
Věnujte pozornost své kondici
Věnujte pozornost tomu, když vás bolí nohy, boty vám špatně sedí nebo když vás tlačí prsty na nohou. I bolesti kolen a kloubů mohou souviset se změnami zdravotního stavu nohou nebo výběrem obuvi.
Zátěž zvyšujte postupně. Veďte si tréninkový deník, abyste viděli své pokroky.
Nezapomínejte na regeneraci těla, tedy na dostatečný spánek a výživu, protahování. Netrénujte každý den stejné svaly, vyplatí se nechat si 48 hodin na zotavení po velké zátěži.
