Káva je nejen zdrojem energie, ale také nápojem s řadou zdraví prospěšných látek.
Každý den pije kávu velké množství lidí a průměrný konzument kávy vypije denně více než tři šálky tohoto ochuceného nápoje. Káva pomáhá probouzet se, zlepšuje náladu a má mnoho zdraví prospěšných účinků.
Pijáci kávy si však často kladou otázku, zda káva skutečně dehydratuje organismus. Společnost RealSimple se ve svém článku pokusila na tuto otázku odpovědět a odhalila, jak váš oblíbený ranní šálek ovlivňuje úroveň hydratace.
Účinky kávy na ty, kteří ji pijí pravidelně
Pokud každé ráno začínáte kávou, neměli byste se obávat. Tělo lidí, kteří pravidelně pijí kávu nebo čaj s kofeinem, si na tuto látku postupně zvykne. Pravidelný šálek kávy nemá téměř žádný vliv na celkovou úroveň hydratace.
Konzumace dvou až čtyř šálků kávy denně nevede k dehydrataci organismu lidí, kteří jsou na tento nápoj zvyklí. Kofein má sice diuretický účinek, ale jeho vliv se časem snižuje a u těchto lidí káva vylučování moči zvyšuje jen málo nebo vůbec. Abyste dosáhli znatelného diuretického účinku, musíte denně zkonzumovat více než 500 mg kofeinu – to je asi šest šálků kávy.
Jak káva ovlivňuje „pijáky“
U těch, kteří pijí kávu jen příležitostně, je situace poněkud odlišná. U lidí, kteří nejsou na kofein zvyklí, může po vypití i dvou nebo tří šálků dojít ke krátkodobé dehydrataci. Tato dehydratace bude minimální, ale tělo může na kofein reagovat zvýšeným močením.
Pokud patříte mezi příležitostné konzumenty kávy, věnujte pozornost své vlastní pohodě. Pokud zjistíte, že po šálku kávy chodíte častěji na toaletu, zvyšte během dne příjem vody.
Důležitá poznámka: pokud pijete kávu pravidelně, ale pak dočasně přestanete, vaše tělo může ztratit návyk na kofein. V takovém případě, až se vrátíte k pravidelné konzumaci kávy, může vaše tělo reagovat podobně jako „amatéři“ a návyk byste měli obnovovat postupně.
Jak se vyhnout dehydrataci
Každé tělo reaguje na kofein jinak. Úroveň hydratace závisí na mnoha faktorech, jako je věk, hmotnost, úroveň fyzické aktivity a dokonce i druh kávy, kterou pijete.
- Před pitím kávy se napijte vody. To pomůže udržet hladinu hydratace a zabrání nepříjemným pocitům z kyselin v žaludku.
- Vyhněte se pití kávy na lačný žaludek. Vysoká kyselost může způsobit podráždění žaludku.
- Pijte vodu po celý den. Nedovolte, aby konzumace kávy vytlačila běžnou vodu nebo jiné nápoje.
- Pokud jste náchylní na diuretický účinek kofeinu, vyhněte se jeho konzumaci 4-6 hodin před spaním. Snížíte tak riziko nočního probuzení v důsledku žízně a nutkání jít na toaletu.
Diuretický účinek kávy bez kofeinu
Ačkoli káva bez kofeinu obsahuje jen malé množství kofeinu, má také mírný diuretický účinek. Tento účinek je však podstatně menší než u běžné kávy.
Nejlepší způsob, jak zjistit, jak na vás káva působí, je naslouchat svému tělu. Pokud zjistíte, že vám káva způsobuje časté návštěvy toalety nebo narušuje spánek, jednoduše upravte její příjem.
Často kladené otázky
Co je diuretikum
Diuretikum je látka, která stimuluje ledviny k vylučování přebytečné tekutiny z těla zvýšením močení. Kofein je přirozeným diuretikem, protože zvyšuje průtok krve ledvinami.
Který druh kávy má nejvíce kofeinu
Množství kofeinu závisí na druhu kávových zrn a způsobu přípravy. Například jeden šálek espressa obsahuje přibližně 63 mg kofeinu, zatímco 250 ml šálek vařené kávy může obsahovat 70 až 140 mg. Metoda cold brew má nejvyšší koncentraci kofeinu, přibližně 200 mg na 500 ml.
Může káva způsobit nerovnováhu elektrolytů
Mírná konzumace kávy nemá vliv na elektrolytovou rovnováhu. Pokud si udržujete normální úroveň hydratace, káva vám neuškodí ani během cvičení.
Káva je nejen zdrojem energie, ale také nápojem s mnoha zdravotními benefity. Pokud jste tedy vyznavači tohoto nápoje, vychutnejte si ho, ale nezapomeňte na vyváženost příjmu tekutin během dne.
