Foto: z otevřených zdrojů
Místo zázračné pilulky spočívá tajemství dlouhověkosti v jednoduchých každodenních návycích.
Být zdravý a vypadat mladě je snem mnoha lidí. Místo zázračné pilulky spočívá tajemství dlouhověkosti v jednoduchých každodenních návycích, které pomohou udržet vaše tělo čilé a mysl jasnou po mnoho dalších let, píše RBC-Ukrajina.
Jezte vyváženou stravu
Podle odborníka na výživu a trenéra Jurije Popka byste měli jíst celé potraviny a minimalizovat zpracované potraviny. Denně byste měli sníst přibližně jeden kilogram zeleniny, ovoce a obecně zeleně, abyste získali potřebný příjem vlákniny.
Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění tím, že udržuje krevní tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Spánek
Musíte spát alespoň 7, nejlépe však 9 hodin bez přerušení, aby vás nic nerozptylovalo.
Během spánku se vám zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak. Nedostatečný spánek je však rizikovým faktorem nežádoucích kardiovaskulárních příhod.
Nedostatek spánku způsobuje, že krevní tlak zůstává dlouhodobě vysoký, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, infarktu a srdečního selhání.
Fyzická aktivita
Vyplatí se provozovat fyzické aktivity s přídavnou hmotností a rozhodně by měla existovat aktivita v domácnosti.
Každý den ujděte 7-10 tisíc kroků a provádějte kardio cvičení s vysokou intenzitou.
Pravidelné cvičení může pomoci předcházet mnoha zdravotním problémům nebo je zvládat, včetně:
- mrtvice
- metabolický syndrom
- hypertenze
- diabetes mellitus 2. typu
- deprese
- úzkost
- mnoho typů rakoviny
- artritida
Vyhněte se chronickému stresu
Stres narušuje normální rovnováhu organismu a přechází ze stabilního stavu do stavu nerovnováhy.
Při aktivaci stresové reakce se v těle uvolňuje kortizol a další stresové hormony. Se zvyšující se mírou aktivace se účinky na organismus stávají ještě negativnějšími. Za normálních okolností se hladina kortizolu po skončení stresové události sníží, ale chronické stresory mohou udržovat vysokou hladinu kortizolu nepřetržitě a vyčerpávat organismus na buněčné úrovni.
Chronický stres se vyskytuje po dlouhou dobu (dny, týdny, měsíce nebo roky). Je výsledkem dlouhodobých stresorů, které se často v průběhu času opakují.
Může vést ke stavu nerovnováhy v těle, a to:
- zvýšení krevního tlaku, což zvyšuje náchylnost k infarktu nebo mrtvici.
- zvýšená srdeční frekvence
- způsobuje nepravidelný srdeční tep
- Zvýšený zánět v těle a zvýšená náchylnost k nemocem a virům.
