Foto: z otevřených zdrojů
Existuje jedna častá chyba, které se dopouštějí i zkušení sportovci – a ta zcela zmaří veškeré úsilí.
Usilujete o dokonalé břišní svaly, ale po dlouhých trénincích nevidíte výsledky? Existuje jedna častá chyba, které se dopouštějí i zkušení sportovci – a která zcela zmaří veškeré úsilí. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku výživového poradce a trenéra Jurije Popka.
Jak správně napumpovat břišní svaly a čeho se vyvarovat
Podle odborníka byste se měli nejprve posadit na podlahu, pak si lehnout na záda a dát ruce za hlavu. Poté se nadechnete nosem, zatočíte trupem a vydechnete ústy. Důležité je nezvedat trup vysoko, protože tak nebudou pracovat břišní svaly. Zejména se jedná o poměrně častou chybu, kvůli které není možné napumpovat reliéfní břišní svaly.
Břišní svaly, stejně jako ostatní svaly, jako jsou bicepsy a tricepsy, je třeba kontrahovat.
„Je tam důlek a pupek – to je vzdálenost, kterou potřebujeme kontrahovat. Stačí stáhnout lopatky dozadu a je to. V této horní pozici vydržíme vteřinu, nespěcháme, vše děláme pomalu,“ vysvětlil trenér.
Jak často trénovat břišní svaly
Frekvence tréninku břišních svalů závisí na vašich cílech, úrovni kondice a celkovém tréninkovém programu.
Pokud je vaším cílem ploché břicho nebo „kostky“, pak vám postačí 3-4krát týdně. Břišní svaly jsou také svaly, pro svůj růst potřebují odpočinek, takže byste je neměli pumpovat každý den.
Velmi důležité je kombinovat to se správnou výživou a kardio cvičením: nejen cviky na břišní svaly spalují tuky.
S pumpováním břišních svalů byste měli začít 2-3krát týdně a postupně zvyšovat intenzitu a objem tréninku.
