Výživná strava a pohyb jsou důležité po celý život
Člověk stárne nejen kvůli věku, ale také kvůli určitým návykům a faktorům, které mohou tento proces zpomalit. Bylo pojmenováno několik znaků, které naznačují, že stárnutí je pomalejší a člověk zůstane déle mladší. Uvádí to webový portál Huffpost.
Máte čas učit se novým věcem
Geriatr Parul Goyal nám řekl, že čím jsme starší, tím méně máme možností vstřebávat nové informace. Příležitosti k učení jsou omezené, pokud tyto příležitosti nevyhledáváme.
Když se učíte něco nového, mozek vytváří nová nervová spojení nebo přeskupuje ta stávající. Tento proces se nazývá neuroplasticita. Čím více se mozek trénuje, tím lépe se zachovává jeho funkčnost s přibývajícím věkem.
Učení se novým věcem zlepšuje paměť, pozornost, logické myšlení a další kognitivní schopnosti. To je důležité zejména pro prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
Intelektuální aktivita snižuje hladinu stresu, který je faktorem stárnutí mozku i těla. Například věnování se novému koníčku nebo učení se cizímu jazyku může snížit úzkost.
Odborník proto své pacienty nabádá, aby se naučili něco nového, ať už jde o novou hru, cvičení, jazyk nebo hudební nástroj.
„To jim pomůže vytvořit nové dráhy v mozku, aby mohli být i v budoucnu kognitivně silní,“ řekla.
Buďte upřímní ohledně svých potřeb
Když lidé otevřeně mluví o svých emocích a potřebách, nehromadí se v nich negativita, což snižuje chronický stres, který je hlavním faktorem kardiovaskulárních a psychosomatických onemocnění.
Otevřená komunikace pomáhá budovat hlubší a podpůrné vazby s lidmi. Sociální vazby jsou prokázaným faktorem dlouhověkosti.
Také rozpoznání a vyjádření vlastních potřeb buduje zdravé sebevědomí, které souvisí s lepším duševním a fyzickým zdravím.
Ti, kteří o svých potřebách nemluví, se často stávají obětí vyhoření nebo zneužívání. Včas vyslovené hranice mohou zabránit vyčerpání…..
Nejste na to sami
Pro boj s pocity osamělosti a izolace je důležité posilovat své sociální vazby, ať už s přáteli, rodinou, skupinami nebo komunitou.
Sociální izolace je často spojena s chronickým stresem, který zvyšuje hladinu kortizolu, „stresového hormonu“ Trvale vysoká hladina kortizolu urychluje stárnutí buněk, zhoršuje imunitní funkce a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Socializace s ostatními lidmi stimuluje mozek a podporuje paměť, pozornost a myšlení. Lidé s aktivním společenským životem mají nižší riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby.
Vaše fyzické zdraví je na prvním místě
Abyste byli zdraví a aktivní, je důležité jíst výživnou stravu a cvičit po celý život.
Pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, obezity, hypertenze a některých druhů rakoviny.
Mnozí lidé se mohou ve stáří obávat pohybu ze strachu z pádu, ale cvičení – ať už chodíte pěšky nebo navštěvujete kurzy – může pomoci posílit vaše zdraví.
Posilování, pilates nebo jóga mohou být součástí vhodného cvičebního režimu pro budování svalové hmoty. Kromě toho jsou pro zdraví srdce důležitá kardio cvičení, jako je chůze, jízda na kole, plavání a běh.
Děláte něco, co vás baví
Dělání něčeho, co vás baví, snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu), což podporuje kardiovaskulární zdraví, normalizuje krevní tlak a zlepšuje spánek.
Koníčky – zejména kreativní nebo intelektuální koníčky (hudba, kreslení, čtení, šachy) – stimulují neuroplasticitu mozku, což pomáhá udržovat jasnou mysl, paměť a snižovat riziko demence.
Chronologický věk není důležitý – záleží na tom, jak se cítíte.
