Foto: z otevřených zdrojů
Hlad může narušovat spánek nebo způsobovat buzení během noci.
Jít spát s prázdným žaludkem není dobrý nápad. Někteří lidé se sice domnívají, že to pomáhá zhubnout, ale ve skutečnosti může mít noční hladovění nepříjemné důsledky pro zdraví – od problémů se spánkem až po zpomalení metabolismu. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku známé odbornice na výživu a endokrinoložky Jekatěriny Tolstikové.
Proč byste neměli chodit spát hladoví
Podle odborníka, pokud máte před spaním chuť na jídlo, může to znamenat, že jste měli velmi vyčerpávající den a během dne jste nedostali takové množství živin, které by přispělo k regeneraci během spánku.
Ignorovat hlad a jít spát není nejlepší strategie, protože k regeneraci během spánku potřebujete dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a dalších vitaminů a minerálů.
Proto je důležité věnovat pozornost svému jídelníčku.
„Pokud je „hlad před spaním“ jednorázovou událostí, jděte se najíst ven. Lepší je samozřejmě jíst normální jídlo (bílkoviny, tuky, sacharidy), pokud taková možnost není – ať jsou to komplexní sacharidy a zelenina. Pokud hlad není silný a víte, že jste během dne jedli normálně – můžete si dát banán nebo mango,“ dodal odborník.
Jablko nebo hruška nejsou tou nejlepší volbou, protože hlad pravděpodobně neuspokojíte a stejně nebudete moci usnout.
Vliv hladu na spánek
Hlad může narušit spánek nebo způsobit, že se během noci probudíte. Tělo při nedostatku energie může zvýšit hladinu kortizolu (stresového hormonu), což zhoršuje kvalitu spánku.
Navíc pokud tělu pravidelně chybí živiny před spaním, může to ovlivnit metabolismus, což způsobí, že tělo „šetří“ energií, což brání spalování tuků.
Také během spánku může tělo začít využívat svalovou tkáň jako zdroj energie, pokud nemá dostatek živin, zejména bílkovin.
